ニコチン依存度をチェックしよう

以下の質問(1)～(8)は、あなたのニコチン依存度をチェックするためのものです。自分にあてはまる回答に○印をつけ、それらの点数を加算して、合計点数を計算してください。

ニコチン依存度チェック

番号	質問	0点	1点	2点
(1)	あなたは、朝目覚めてから何分位で最初のたばこを吸いますか。	30分後	30分以内
(2)	あなたが映画館や図書館など禁煙と決められている場所にいる時、たばこをすうのをがまんすることが難しいと感じますか。	いいえ	はい
(3)	あなたは、1日のなかでいつどのようなときに吸うたばこが最もやめにくいと思いますか。	右記以外	朝起きた時 の目覚めの 1本
(4)	あなたは、1日何本吸いますか。	15本以下	16～25本	26本以上
(5)	あなたは、午後に比べて午前の方がより多くたばこを吸いますか。	いいえ	はい
(6)	あなたは、かぜで1日中寝ているような時にも、たばこを吸いますか。	いいえ	はい
(7)	あなたは、たばこを肺まで吸い込みますか。	吸い込まない	時々 吸い込む	いつも 吸い込む
(8)	あなたがいつも吸っているたばこに含まれているニコチンの量はどれくらいですか。	0.9mg以下	1.0～1.2mg	1.3mg以上

ニコチン依存度の判定

質問(1)～(8)の回答の数字を加算し、合計点数を計算してください。

合計点数

合計点数
点

ニコチン依存度の判定

合計点数	ニコチン依存度
0～3点	低い
4～6点	ふつう
7～11点	高い

＜判定＞合計点数が高いほどニコチン依存度は高くなります。上記の表のとおり、合計点数が0～3点の人はニコチン依存度が「低い」、4～6点の人は「ふつう」、7～11点の人は「高い」と判定されます。

依存度別禁煙ワンポイントアドバイス

あなたのニコチン依存度はどう判定されましたか。以下の禁煙ワンポイントアドバイスをこれからの禁煙チャレンジの参考にしてください。

依存度別禁煙ワンポイントアドバイス

ニコチン依存度	禁煙ワンポイントアドバイス
「低い」と判定された人	一般にニコチン依存度の低い人は高い人に比べて禁煙しやすいといわれています。しかし、だからといって油断は禁物。たばこへの心理的依存のために、思わぬ落とし穴が待ちかまえているかもしれません。このガイドを参考に自分なりの工夫をしながら楽しく禁煙にチャレンジしてください。
「ふつう」と判定された人	あなたは平均的なニコチン依存度の持ち主です。禁煙に成功するかしないかは、あなたの禁煙に対する決意と禁煙達成への自信にかかっています。過去に一度でも禁煙経験があれば、それを生かしながら自分に合った方法で禁煙にチャレンジしてください。
「高い」と判定された人	ニコチン依存度の高い人は、禁煙の過程でニコチンの離脱症状、いわゆる禁断症状（イライラ、頭痛、ねむけ、けんたい感など）が強く出ます。禁断症状の続く期間は人によって多少異なります。ふつう完全に禁煙した日から短い人で4～5日、長い人で10～14日といわれています。ですから、この期間を乗り切りさえすれば、禁断症状はうそのように消失し、あなたのゴールも間近です。

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