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公開日:2020年5月11日

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自宅でできる運動で体を動かしましょう

楽しく身体を動かし、運動不足を解消

外出自粛要請が続く中、自宅で過ごす時間が増えていることで、運動不足になっていませんか。

心や身体の健康を守るためには適度な運動が必要です。特に酸素を体の中に取り込みながら行う(ゆっくり呼吸をしながらできる程度)有酸素運動が有効であり、高血圧や高血糖、脂質異常などの様々な生活習慣病の予防・改善やストレスの解消に効果があります。

代表的な有酸素運動として、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがありますが、室内でできるものとして、足踏みやもも上げ運動などがあります。

下記では、簡単な体操やストレッチなどを紹介しています。足や腰に不安のある方にもできる体操もありますので、ぜひご活用ください。

自宅で簡単にできる運動について

  1. ストレッチ編(PDF:170KB)
  2. 筋力トレーニング編(PDF:262KB)
  3. 有酸素運動編(PDF:213KB)
  4. 椅子での体操編(PDF:197KB)
  5. 寝ながら体操編(PDF:228KB)
  6. タオル体操編(PDF:393KB)

子供の運動あそび応援サイト

家庭でも楽しく行えるスポーツや運動を紹介しているサイトをご紹介しています。

子供の運動あそび応援サイト(スポーツ庁ホームページ)(外部サイトへリンク)

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このページに関するお問い合わせ

健康福祉部健康福祉総務課

電話:087-832-3273

FAX:087-806-0209